Adoptez cette routine simple pour réduire les douleurs lombaires et vous détendre

Introduction aux douleurs lombaires #

Heureusement, il existe des méthodes simples pour les soulager.

Ces techniques comprennent des exercices et des étirements qui, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, peuvent grandement améliorer votre confort.

Exercices pour débuter votre routine #

Commencez par de la marche légère. Marchez tranquillement pendant une minute, en faisant attention à bien dérouler les pieds, ce qui aide à détendre les muscles du dos.

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Après la marche, restez debout, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Comptez lentement jusqu’à cinq lors de chaque inhalation et exhalation pour calmer l’esprit et le corps.

Renforcement et étirements ciblés #

Intégrez à votre routine des exercices spécifiques comme les « good mornings » et les « accordéons ». Faites trois séries de huit répétitions de chaque pour renforcer les muscles du dos.

Les étirements sont tout aussi importants. Maintenez des poses comme l’étirement de la chute et l’étirement de la prière pendant une minute pour soulager la tension.

La relaxation profonde #

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras détendus de chaque côté. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez votre esprit parcourir chaque partie de votre corps.

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Commencez par les pieds et remontez progressivement, en notant les sensations dans chaque région sans jugement. Cette exploration consciente favorise une relaxation profonde.

• Marche douce et consciente
• Respiration contrôlée
• Good mornings, Accordéons
• Étirements de la chute et de la prière
• Relaxation par la pleine conscience

Si vous vous concentrez et que vous écoutez votre corps correctement, cette séance vous fera du bien à coup sûr.

N’oubliez pas de pratiquer régulièrement et d’écouter votre corps. Chaque petite amélioration peut mener à une grande différence dans votre bien-être quotidien. Partagez vos expériences et progrès pour encourager et inspirer d’autres personnes à prendre soin de leur dos.